筋肉を作る!

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こんにちは

鍼灸師 パーソナルトレーナーのカケルです

今回は筋肉について簡単に説明していきます!

☆筋肉の最も重要な働きは筋収縮すること!

人間の体には400種類以上の筋肉があります。

筋肉の最も重要な働きは筋収縮することでそれにより血液が流れ体温を保っています。

筋肉ご多いほど基礎代謝が高くなり消費されるエネルギー量も増加します。

☆筋肉のしくみ

筋肉は大きく3つに分かれます。

・骨格に付着しており意識的に動かすことの                 

 できる骨格筋

・自律神経によって意識とは関係なく働く筋

    内臓を守る平滑筋

・心臓を動かしてる心筋です。

骨格筋には速筋と遅筋があり、短距離走など瞬発的に力を発揮する速筋は無酸素運動

長距離など長時間力を発揮し続ける遅筋は有酸素運動によって鍛えられます。

ダイエットが目的の場合

血液が運んでくる酸素を使うことで脂肪を分解する遅筋を鍛えるのが良いとされています。

☆筋肉の回復には適度な休息

トレーニングをすると筋繊維が切れたり傷ついたりして、筋肉が破壊されます。

それが筋肉痛です。

休息することによって回復してトレーニング前よりも丈夫な筋肉になります。

筋繊維の回復には2日〜3日かかると言われています。

毎日激しいトレーニングを行えば当然回復が間に合わなくなります。

2日3日空けてトレーニングを行う方がより丈夫な筋肉を作ることができるのです。

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